А вот я в тебя верю!

Вера в себя – это движущая сила любого успешного, счастливого человека. Это топливо, без которого далеко в этой жизни не уедешь. Но именно этого секретного ингредиента многим из нас не хватает. Кто-то терял по капле каждый раз, когда сталкивался с неудачами, а кто-то изначально встал не в ту очередь, когда всем раздавали уверенность в себе. Так мы и плывём по жизни, как корабли со спущенными парусами, не рассчитывая на большее. Но опускать руки не стоит: уверенность в себе – не дар, а навык, и его можно и нужно развивать. Есть много советов и руководств, как это сделать; мы подскажем тебе пару упражнений, с которых можно начать путь к здоровой самооценке.

Для того чтобы изменить собственное видение себя, сначала нужно столкнуться с ним лицом к лицу. А вот что для этого потребуется:

Возьми чистый лист бумаги, карандаши, ручку или фломастеры. Придумай и нарисуй фантастическое животное, дай ему фантастическое имя. Опиши животное по этим вопросам: Чем питается животное? Где живёт? Чем обычно занимается? Что любит делать больше всего? А чего больше всего не любит? Оно живёт одно или с кем-нибудь? Есть ли у него друзья? Кто они? А враги у него есть? Кто? Почему они его враги? Чего оно боится или оно ничего не боится? Какого оно размера?

Готово! Это животное — твой своеобразный портрет, конечно, не буквальный, а косвенный. Давай попробуем посмотреть на своих несуществующих животных и кое-что понять про себя. Какие особенности ты видишь?

• Красивые глаза с ресничками, локоны и завитки, декоративные элементы — признаки чувствительности.
• Отсутствие органов чувств (ушей, глаз, языка и т. д.) — возможно, сниженная эмпатия.
• Вычурные детали во внешности или в анатомии — нехватка внимания, демонстративность характера.
• Животное не стоит на земле или полу, а как бы висит на листе, если у него тонкие слабые ноги или их нет — нехватка «жизненной базы», уверенности в себе.
• «Механизированное» животное с неживыми элементами — сложности с общением, конформностью (следованием социальным нормам).
• Шипы, иглы, колючки, острые когти и устрашающие зубы, направленные вперёд, — признаки агрессии. При этом агрессия обычно есть и в описании животного. Шипы и т. д., направленные на рисунке вверх и в разные стороны, — агрессия в этом случае может быть защитной.
• Что-то вроде панциря, чешуи или толстой шкуры; животное сидит в домике или в клетке или живёт где-то в норе и редко выходит на свет — страхи либо желание отгородиться от мира и людей. Тонкие, прерывистые линии, много исправлений, «дрожащая» или очень тщательная мелкая штриховка — признаки тревожности.

Если тебе интересна дальнейшая подробная интерпретация рисунка, ты можешь отнести его любому психологу-диагносту и получить полное заключение. А пока мы бы предложили держать этот рисунок где-то поблизости и периодически смотреть на него, стараясь думать об этом несуществующем животном с теплотой, какое бы странное оно ни было.

Теперь, когда у тебя перед глазами отчётливая картинка того, как ты видишь себя, можно начинать её улучшать. Давай сфокусируемся на твоих сильных сторонах с помощью этих простых упражнений:

1. записывай все, что тебе в себе нравится, все свои положительные качества.
2. Опиши случаи, когда ты добивался успеха, причем где угодно: дома, на работе, в школе и т. д.
3. Продолжай расширять список по мере того, как что-то вспоминается или совершается. Признание своих заслуг и способностей очень сильно помогает двигаться вперед.

Каждый вечер уделяй несколько минут тому, чтобы вспомнить, как прошел твой день. Запиши три хорошие или приятные вещи, случившиеся с тобой. Необязательно, чтобы это было нечто глобальное, пусть будет просто вовремя законченный отчет, обед с другом, комплимент от коллеги. Для начала выполняй это упражнение ежедневно, чтобы понять суть, затем делай его три-четыре раза в неделю. В конце каждой недели перечитывай список положительных событий. Как доказывает практика, этот простой процесс может направить твоё мышление на позитив и повысить уверенность в себе.

Эти упражнения вряд ли изменят твою жизнь, но, начав действовать, ты возьмёшь контроль над своей судьбой. Дальше всё в твоих руках. Выстраивай свою самооценку и мир поверит в тебя!