Для заботы о себе повод не нужен

Забота о себе — это не просто приятное дополнение к жизни, а важная её часть.

Уделяя внимание своему физическому и эмоциональному состоянию, мы помогаем:
  • снизить уровень стресса и тревожности
  • улучшить настроение и повысить уровень энергии
  • повысить самооценку и уверенность в себе
  • улучшить концентрацию и продуктивность

Давайте вместе разберёмся, какие виды заботы важно выделять и что для этого необходимо делать.

1. Физическая забота

Физическое благополучие напрямую связано с нашим настроением и уровнем энергии. Как же его поддерживать:
  • выделять 30 минут в день на движение (прогулка, йога, тренировка)
  • уделять внимание питанию
  • следить за режимом сна, спать не менее 7–8 часов
  • регулярно расслаблять тело с помощью массажа, растяжки или тёплой ванны

2. Эмоциональная забота

Эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое. Как не загнать себя в эмоциональную яму и поддерживать баланс:
  • ведите дневник эмоций, чтобы осознавать свои чувства и прорабатывать их
  • учитесь говорить «нет», если чувствуете, что что-то выходит за рамки ваших возможностей
  • разрешайте себе испытывать эмоции, не подавляя их
  • создавайте поддерживающее окружение: избегайте токсичных людей и общайтесь с теми, кто вас вдохновляет

3. Психологическая забота

Какие приёмы помогут для внутреннего равновесия:
  • медитации и дыхательные практики для снижения тревожности. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте серию медитаций от сооснователя Yearee – Маши Биржаковой.
  • чтение книг и прослушивание подкастов, которые вас вдохновляют и мотивируют. Благодаря подписчикам Yearee в Instagram, нам удалось собрать замечательную подборку вдохновляющей литературы. Уверены, что в ней вы сможете найти себе книгу по душе.
  • развитие новых нейронных связей. Попробуйте каждый день делать для себя что-то новое: почистить зубы другой рукой или приготовить новый рецепт на ужин.
  • терапия или коучинг, если чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка.

4. Духовная забота

Независимо от религиозных убеждений, духовная практика помогает почувствовать себя гармоничнее. Это может быть:
  • благодарность: записывайте 3 вещи, за которые благодарны каждый день
  • время на размышления и уединение
  • размышления о своих ценностях и целях

5. Социальная забота

Чувство связи с окружающими помогает нам ощущать себя более счастливыми:
  • проводите время с близкими людьми, которые вас поддерживают
  • пробуйте новые знакомства, чтобы расширять круг общения
  • находите способы помогать другим: волонтерство, добрые поступки

Как сделать заботу о себе естественной частью жизни?

  1. Примите, что вы заслуживаете заботы. Поймите, что ваше благополучие так же важно, как и благополучие окружающих.
  2. Уделяйте время себе без чувства вины. Даже 10–15 минут на себя каждый день могут сделать вас более счастливым и продуктивным.
  3. Находите то, что приносит вам удовольствие. Это может быть утренний кофе в тишине, прогулка, книга или медитация.
  4. Учитесь говорить «нет». Не стоит брать на себя больше, чем вы можете осилить, если это вредит вашему состоянию.
  5. Практикуйте осознанность. Будьте в контакте со своими эмоциями и потребностями, фиксируйте их в дневнике или рефлексируйте в течение дня.
Забота о себе — это выбор
Заботиться о себе не стыдно. Это не признак слабости, а осознанный шаг к лучшему качеству жизни. Когда мы наполняем себя энергией и ресурсами, мы становимся лучшей версией себя для окружающих.

Начните уже сегодня: спросите себя — что для вас означает забота о себе? И какой маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?