Для заботы о себе повод не нужен
Забота о себе — это не просто приятное дополнение к жизни, а важная её часть.
Уделяя внимание своему физическому и эмоциональному состоянию, мы помогаем:
Давайте вместе разберёмся, какие виды заботы важно выделять и что для этого необходимо делать.
Уделяя внимание своему физическому и эмоциональному состоянию, мы помогаем:
- снизить уровень стресса и тревожности
- улучшить настроение и повысить уровень энергии
- повысить самооценку и уверенность в себе
- улучшить концентрацию и продуктивность
Давайте вместе разберёмся, какие виды заботы важно выделять и что для этого необходимо делать.
1. Физическая забота
Физическое благополучие напрямую связано с нашим настроением и уровнем энергии. Как же его поддерживать:
- выделять 30 минут в день на движение (прогулка, йога, тренировка)
- уделять внимание питанию
- следить за режимом сна, спать не менее 7–8 часов
- регулярно расслаблять тело с помощью массажа, растяжки или тёплой ванны
2. Эмоциональная забота
Эмоциональное здоровье не менее важно, чем физическое. Как не загнать себя в эмоциональную яму и поддерживать баланс:
- ведите дневник эмоций, чтобы осознавать свои чувства и прорабатывать их
- учитесь говорить «нет», если чувствуете, что что-то выходит за рамки ваших возможностей
- разрешайте себе испытывать эмоции, не подавляя их
- создавайте поддерживающее окружение: избегайте токсичных людей и общайтесь с теми, кто вас вдохновляет
3. Психологическая забота
Какие приёмы помогут для внутреннего равновесия:
- медитации и дыхательные практики для снижения тревожности. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте серию медитаций от сооснователя Yearee – Маши Биржаковой.
- чтение книг и прослушивание подкастов, которые вас вдохновляют и мотивируют. Благодаря подписчикам Yearee в Instagram, нам удалось собрать замечательную подборку вдохновляющей литературы. Уверены, что в ней вы сможете найти себе книгу по душе.
- развитие новых нейронных связей. Попробуйте каждый день делать для себя что-то новое: почистить зубы другой рукой или приготовить новый рецепт на ужин.
- терапия или коучинг, если чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка.
4. Духовная забота
Независимо от религиозных убеждений, духовная практика помогает почувствовать себя гармоничнее. Это может быть:
- благодарность: записывайте 3 вещи, за которые благодарны каждый день
- время на размышления и уединение
- размышления о своих ценностях и целях
5. Социальная забота
Чувство связи с окружающими помогает нам ощущать себя более счастливыми:
- проводите время с близкими людьми, которые вас поддерживают
- пробуйте новые знакомства, чтобы расширять круг общения
- находите способы помогать другим: волонтерство, добрые поступки
Как сделать заботу о себе естественной частью жизни?
- Примите, что вы заслуживаете заботы. Поймите, что ваше благополучие так же важно, как и благополучие окружающих.
- Уделяйте время себе без чувства вины. Даже 10–15 минут на себя каждый день могут сделать вас более счастливым и продуктивным.
- Находите то, что приносит вам удовольствие. Это может быть утренний кофе в тишине, прогулка, книга или медитация.
- Учитесь говорить «нет». Не стоит брать на себя больше, чем вы можете осилить, если это вредит вашему состоянию.
- Практикуйте осознанность. Будьте в контакте со своими эмоциями и потребностями, фиксируйте их в дневнике или рефлексируйте в течение дня.
Забота о себе — это выбор
Заботиться о себе не стыдно. Это не признак слабости, а осознанный шаг к лучшему качеству жизни. Когда мы наполняем себя энергией и ресурсами, мы становимся лучшей версией себя для окружающих.
Начните уже сегодня: спросите себя — что для вас означает забота о себе? И какой маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
Начните уже сегодня: спросите себя — что для вас означает забота о себе? И какой маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?