Растяжка занимает пару минут, но эффект от неё тебя удивит
Давай честно - как часто ты игнорируешь жалобы своего тела? Принимаешь как должное зажимы, боли и усталость в теле? Обещаешь себе заняться фитнесом, а может и занимаешься раз или два в неделю?
Твоё тело постоянно подаёт тебе сигналы, нужно лишь прислушаться. Давай попробуем сделать это прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст.
Прими удобное положение, закрой глаза. Дыши медленно, глубоко. На каждом вдохе сосредотачивай своё внимание на отдельной части тела, на каждом каждом выдохе "выпускай" из неё напряжение. Прислушайся - какие части сложнее расслабить, где ощущается дискомфорт или боль? О них сейчас очень нужно позаботиться, а мы тебе в этом поможем.
Растяжка шеи
Откинь голову назад, из этого положения наклони голову влево. Положи левую ладонь на правую часть головы, но не дави. Повтори упражнение в другую сторону. Затем наклони голову вперёд и повтори то же самое.
Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведи за спину и сцепи в замок. Сделай наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отведи назад.
Расслабь шею, спину и ноги, задержись на 30 секунд. Затем плавно возвращайся в исходное положение.
"Ножницы"
Встань прямо, ноги вместе. Сделай небольшой выпад вперед правой ногой и наклонись к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Задержись на 30 секунд, медленно возвращайся в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
Растяжка стоя
Поставь одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня бедер). Начинай тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
Задержись на 30 секунд и смени ногу.
Растяжка барьериста
Садь на пол, вытяни левую ногу перед собой. Правую ногу согни в колене и упрись ступнёй во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняйся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
Задержись на 30 секунд, поменяй ноги.
Наклоны вперёд
Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и держи их вместе. Наклоняйся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задержись на 30 секунд и плавно поднимайся.
Растяжка лёжа
Ложись на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держи прямой, обхвати ладонями внутреннюю часть колена и мягко тяни к себе.
Задержись на 30 секунд, затем проделай то же самое с правой ногой.
Всё это заняло не больше 10-15 минут, правда? Это время несложно подарить себе утром, во время перерыва на работе или перед сном; некоторые упражнения можно даже выполнять перед экраном ноутбука или в ожидании автобуса (для самых смелых ;)). А вот то, что ты получаешь взамен – неоценимо.
Растяжка не только помогает снять дискомфорт и напряжение в теле, даёт заряд энергии и защищает суставы. С её помощью ты даришь себе немного любви и заботы, учишься слушать свои желания и потребности. Так что люби себя – и тянись к лучшему!
Твоё тело постоянно подаёт тебе сигналы, нужно лишь прислушаться. Давай попробуем сделать это прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст.
Прими удобное положение, закрой глаза. Дыши медленно, глубоко. На каждом вдохе сосредотачивай своё внимание на отдельной части тела, на каждом каждом выдохе "выпускай" из неё напряжение. Прислушайся - какие части сложнее расслабить, где ощущается дискомфорт или боль? О них сейчас очень нужно позаботиться, а мы тебе в этом поможем.
Растяжка шеи
Откинь голову назад, из этого положения наклони голову влево. Положи левую ладонь на правую часть головы, но не дави. Повтори упражнение в другую сторону. Затем наклони голову вперёд и повтори то же самое.
Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведи за спину и сцепи в замок. Сделай наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отведи назад.
Расслабь шею, спину и ноги, задержись на 30 секунд. Затем плавно возвращайся в исходное положение.
"Ножницы"
Встань прямо, ноги вместе. Сделай небольшой выпад вперед правой ногой и наклонись к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Задержись на 30 секунд, медленно возвращайся в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
Растяжка стоя
Поставь одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня бедер). Начинай тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
Задержись на 30 секунд и смени ногу.
Растяжка барьериста
Садь на пол, вытяни левую ногу перед собой. Правую ногу согни в колене и упрись ступнёй во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняйся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
Задержись на 30 секунд, поменяй ноги.
Наклоны вперёд
Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и держи их вместе. Наклоняйся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задержись на 30 секунд и плавно поднимайся.
Растяжка лёжа
Ложись на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держи прямой, обхвати ладонями внутреннюю часть колена и мягко тяни к себе.
Задержись на 30 секунд, затем проделай то же самое с правой ногой.
Всё это заняло не больше 10-15 минут, правда? Это время несложно подарить себе утром, во время перерыва на работе или перед сном; некоторые упражнения можно даже выполнять перед экраном ноутбука или в ожидании автобуса (для самых смелых ;)). А вот то, что ты получаешь взамен – неоценимо.
Растяжка не только помогает снять дискомфорт и напряжение в теле, даёт заряд энергии и защищает суставы. С её помощью ты даришь себе немного любви и заботы, учишься слушать свои желания и потребности. Так что люби себя – и тянись к лучшему!
Другие статьи