Для корпоративных заказов напишите нам на hello@yearee.by
Забота и внутренняя опора – как услышать себя в шумном мире
Забота и внутренняя опора – как услышать себя в шумном мире
Иногда хочется написать не выверенный текст для сайта по всем канонам публицистики и не очередную полезную статью, а просто поделиться с вами чем-то личным – парой живых и искренних строк.
Поэтому сегодня так и будет.
Привет! Меня зовут Маша Биржакова, я сооснователь YEAREE. И сегодня мне хочется начать с одной мысли, которая в последние годы всё чаще возвращается ко мне. Нам очень легко представить – и даже озвучить – всё, что мы делаем, когда заботимся о других. Порой весь день наполнен такой заботой. Она тесно связана с радостью видеть улыбки близких людей, чувствовать себя нужным, а иногда и с ответственностью: кто, если не я?
Но в потоке ежедневных задач мы порой забываем дарить себе необходимый отдых и паузу. Забота о себе – это и сохранение своего уникального голоса, и доверие к собственным ощущениям и желаниям. А ещё это гармония, единство нашего внешнего и внутреннего миров. Спокойное внимание и тишина.
Поэтому сегодня так и будет.
Привет! Меня зовут Маша Биржакова, я сооснователь YEAREE. И сегодня мне хочется начать с одной мысли, которая в последние годы всё чаще возвращается ко мне. Нам очень легко представить – и даже озвучить – всё, что мы делаем, когда заботимся о других. Порой весь день наполнен такой заботой. Она тесно связана с радостью видеть улыбки близких людей, чувствовать себя нужным, а иногда и с ответственностью: кто, если не я?
Но в потоке ежедневных задач мы порой забываем дарить себе необходимый отдых и паузу. Забота о себе – это и сохранение своего уникального голоса, и доверие к собственным ощущениям и желаниям. А ещё это гармония, единство нашего внешнего и внутреннего миров. Спокойное внимание и тишина.
Маша Биржакова
Сооснователь Yearee
Что же такое тишина?
Как ни удивительно, но тишина может быть наполнена самыми разными звуками. Они витают вокруг нас, и порой всё, что нужно (и так сложно) – это настроиться на свою волну, сосредоточиться на том, что важно и комфортно. Сознательная тишина – это умение фокусироваться на своём и слушать по-настоящему.
Забота о себе – это тоже форма сознательной тишины. Она может прятаться в маленьких приятных ритуалах каждого дня. Не занимая всё твоё время, маленькие акты заботы заземляют, становятся частью рутины, освобождают пространство и не позволяют заполнить дни только лишь обязанностями. Всему своё время – дари его и себе тоже.
Как ни удивительно, но тишина может быть наполнена самыми разными звуками. Они витают вокруг нас, и порой всё, что нужно (и так сложно) – это настроиться на свою волну, сосредоточиться на том, что важно и комфортно. Сознательная тишина – это умение фокусироваться на своём и слушать по-настоящему.
Забота о себе – это тоже форма сознательной тишины. Она может прятаться в маленьких приятных ритуалах каждого дня. Не занимая всё твоё время, маленькие акты заботы заземляют, становятся частью рутины, освобождают пространство и не позволяют заполнить дни только лишь обязанностями. Всему своё время – дари его и себе тоже.
Практики заботы и внутренней опоры
Мне нравится фраза Антуана де Сент-Экзюпери о том, что совершенство достигается не когда нечего добавить, а когда нечего убрать. Попробуй спокойно подумать о своём состоянии и окружении – иногда простые вдумчивые вопросы помогают заметить то, что мешает двигаться вперёд к новому опыту.
Мне нравится фраза Антуана де Сент-Экзюпери о том, что совершенство достигается не когда нечего добавить, а когда нечего убрать. Попробуй спокойно подумать о своём состоянии и окружении – иногда простые вдумчивые вопросы помогают заметить то, что мешает двигаться вперёд к новому опыту.
Забота о себе — это искусство слушать свой внутренний голос без суеты: что мне по-настоящему нужно прямо сейчас? Где я чувствую напряжение? Честные ответы помогают отделить настоящие потребности от наших собственных (строгих) запросов к самим себе.
Попробуй провести 10 минут в покое: без экранов, звуков, разговоров. Если получится, то и без мыслей. Сосредоточься на своих телесных ощущениях и дыхании. Такая пауза помогает вернуть себе внутреннюю тишину и ясность в быстром ритме дня.
Иногда самая бережная забота – позволить себе сказать «нет» тому, что забирает больше, чем даёт в ответ. Откажись от встречи, которая истощает. Не отвечай на звонок прямо сейчас. Делегируй или отложи задачу. Порой маленькие границы сохраняют огромный запас энергии на то, что действительно важно.
Выйди на короткую прогулку без цели и чёткого маршрута. Без наушников. Послушай шорох листьев, голоса птиц, звуки собственных неторопливых шагов. Отдохни. Именно такое движение помогает приблизиться к себе – через спокойное внимание к окружающему миру.
Перед сном возьми блокнот и напиши хотя бы одну фразу о том, что удалось заметить сегодня, что почувствовать, за что поблагодарить. Со временем эти строки складываются в искреннюю и тёплую историю твоей жизни.
Забота о себе — это искусство слушать свой внутренний голос без суеты: что мне по-настоящему нужно прямо сейчас? Где я чувствую напряжение? Честные ответы помогают отделить настоящие потребности от наших собственных (строгих) запросов к самим себе.
Попробуй провести 10 минут в покое: без экранов, звуков, разговоров. Если получится, то и без мыслей. Сосредоточься на своих телесных ощущениях и дыхании. Такая пауза помогает вернуть себе внутреннюю тишину и ясность в быстром ритме дня.
Иногда самая бережная забота – позволить себе сказать «нет» тому, что забирает больше, чем даёт в ответ. Откажись от встречи, которая истощает. Не отвечай на звонок прямо сейчас. Делегируй или отложи задачу. Порой маленькие границы сохраняют огромный запас энергии на то, что действительно важно.
Выйди на короткую прогулку без цели и чёткого маршрута. Без наушников. Послушай шорох листьев, голоса птиц, звуки собственных неторопливых шагов. Отдохни. Именно такое движение помогает приблизиться к себе – через спокойное внимание к окружающему миру.
Перед сном возьми блокнот и напиши хотя бы одну фразу о том, что удалось заметить сегодня, что почувствовать, за что поблагодарить. Со временем эти строки складываются в искреннюю и тёплую историю твоей жизни.
Все эти практики не требуют усилий, не занимают много времени и не зависят от внешних обстоятельств или помощников. Они доступны прямо сейчас – стоит только позволить себе остановиться и прислушаться к собственной тишине.
Привычка заботиться о себе
Порой мы внимательнее воспринимаем слова, сказанные тихим, спокойным голосом, тогда как крик или даже повышенные интонации заставляют закрыться и отключиться от любых эмоций.
Вот и забота так же не всегда нуждается в громких жестах и эффектных ритуалах. Мягкая, бережная и регулярная – она позволяет тебе в первую очередь быть собой, а не только делать для себя как можно больше. Быть собой, чувствовать себя и замечать маленькие мгновения простого счастья – на этом и строится наша внутренняя опора и целостность.
Постарайся превратить нежную заботу о себе в постоянную практику, сделай её своей доброй привычкой. Пусть она станет твоим якорем и поддержкой – и тогда ты сможешь вернуться откуда угодно…
… чтобы вновь отправиться в путь – смело и с улыбкой!
С теплом и добрыми пожеланиями,
Маша Биржакова
Порой мы внимательнее воспринимаем слова, сказанные тихим, спокойным голосом, тогда как крик или даже повышенные интонации заставляют закрыться и отключиться от любых эмоций.
Вот и забота так же не всегда нуждается в громких жестах и эффектных ритуалах. Мягкая, бережная и регулярная – она позволяет тебе в первую очередь быть собой, а не только делать для себя как можно больше. Быть собой, чувствовать себя и замечать маленькие мгновения простого счастья – на этом и строится наша внутренняя опора и целостность.
Постарайся превратить нежную заботу о себе в постоянную практику, сделай её своей доброй привычкой. Пусть она станет твоим якорем и поддержкой – и тогда ты сможешь вернуться откуда угодно…
… чтобы вновь отправиться в путь – смело и с улыбкой!
С теплом и добрыми пожеланиями,
Маша Биржакова
Другие статьи