Как не потеряться в шуме повседневности

Вы замечали, что окружающий мир очень громкий? Даже полная (казалось бы) тишина полна равномерного гула, фонового шума или отголосков чьего-то разговора. А ещё в любую секунду наша «тишина» может прерваться новым уведомлением или вопросом. И вот мы привыкаем постоянно быть включёнными, как и наши устройства, – готовы реагировать, решать, вовлекаться и действовать. Постоянно. Целый день. С самого утра.

Учёные из Калифорнийского университета обнаружили и доказали исследованиями такой парадокс. Люди сталкиваются с избытком информации, например, с длинным списком слов. Они убеждены, что если это количество уменьшится, то они смогут удержать в памяти больше слов.

И вот это убеждение, оказывается, ложное: новые данные не всегда вытесняют старые. Если ограничить объём материалов, то в итоге количество усвоенной информации будет меньшим, чем у тех, кто продолжил обучение, несмотря на чувство перегрузки.

Значит, для более качественной и наполненной жизни нам нужно не ограничение шума, а умение фокусироваться и выделять главное для себя.

Когда новости, разговоры, важная информация, собственные ожидания и планы звучат в голове одновременно, общим непрерывным хором, очень легко потерять в нём свой собственный голос. И это не значит, что он слабый, просто у него нет возможности быть услышанным. Ведь он у нас уникальный, один-единственный.

Существует несколько техник осознанного слушания, чтобы научиться концентрироваться на своих мыслях и отключаться от шумовых раздражителей.

Самый простой способ – надеть наушники с шумоподавлением. Так вас никто не побеспокоит, разве что мягким (или не очень) тактильным воздействием. Но шутки в сторону: от себя всё равно не спрячешься. Наши техники – про спасение от лишнего внутреннего шума – тревоги, суеты и бесконечных хлопотливых мыслей.

Попробуйте не находиться внутри шума, а просто за ним понаблюдать. Не оценивайте, не вовлекайтесь эмоционально: будьте в стороне. Какие физические ощущения вызывает тот или иной звук? Из чего состоит эта мелодия или этот шум – какой звук возник первым, а какой добавился позже?

Проявите любопытство к общему звуковому ландшафту и звукам природы, которые раньше вы просто не замечали. Для этого можно просто закрыть глаза и последовательно фокусироваться на звуках: сначала ближайших (дыхание, биение сердца), затем – дальних (шум улицы, разговоры). Всего 5-10 минут такой практики в день снижает резкие реакции организма на раздражители.

Выберите один основной звук – «якорь» – например, движение стрелки на часах или звук собственного выдоха, и мягко удерживайте на нём фокус, позволяя остальным шумам плыть фоном, как облака. Эта техника помогает научиться снижать ментальный шум на 20–30% и не отвлекаться от своих занятий.

Иногда раздражающий звук можно переосмыслить творчески – смелее, просто представьте, что же это может быть? И тогда звук назойливого шредера для бумаги… вдруг превращается в топот маленьких гномов, отбивающих чечётку. Краткий перерыв на смех и улыбку только умножает энергию и работает в вашу пользу.

Аудиокниги и глубокое погружение в сюжет и судьбы любимых персонажей помогает успокоиться и отвлечься от внешнего шума – так происходит плавный переход к состоянию покоя. Можно и уснуть, конечно. Но со временем мы все учимся оценивать риски и последствия любого действия. Попробуйте начать на выходных, например.

Музыка – это самый простой и быстрый способ попасть прямо в суть собственного настроения, взглядов на мир, эмоций или даже приятных воспоминаний – без лишних рассуждений, логики или попыток разложить по полочкам и разобраться в причинах. Это универсальный язык, понятный каждому.

Мы наслаждаемся и мечтаем, иногда подпеваем или представляем себя там, где никогда не были: на сцене с микрофоном? В тихом и уютном пространстве, где можно расслабиться каждой клеточкой тела или наоборот – в центре танцпола, окружённые вниманием целого зала?

Мы подобрали для вас плейлист от Yearee – динамичные и яркие треки, которые зарядят энергией и поднимут настроение. Включайте его, когда захочется задать свой собственный ритм дня или просто добавить в него чуть больше радости и собственного осознанного в нём присутствия.

Слушайте своё сердце и хорошую музыку – и пусть эта музыка станет фоном, на котором ваш собственный голос зазвучит ещё ярче!