Пользуйся правилом 10 минут

Сила воли – конечный ресурс. Но есть и хорошие новости: её можно развить и укрепить очень простым действием. И это правило 10 минут.

Оно универсально, так как работает и с соблазнами, для отказа от которых нужна сила воли, и со сложными задачами, к которым никак не хочется приступать.

Оно гласит: потерпи 10 минут, а потом делай что хочешь.

Нейробиологи выяснили, что именно за 10 минут меняется наше восприятие. Для этого нужно сфокусироваться не на результате, а на самоотдаче, избегать излишнего планирования и размышлений.

• Техника выполнения

1. Если чувствуете, что готовы поддаться соблазну, подождите 10 минут. И если по истечении времени вы так и не сможете устоять – не беда. Но до этого вспомните, каковы ваши настоящие цели и так ли необходимо идти на поводу сиюминутных желаний. Отсрочка повысит уровень осознанности и со временем правильный выбор будет даваться вам все легче.
2. Уговорить себя просто: «Я буду заниматься этой задачей ровно 10 минут, а после решу, хочу продолжать или нет». А когда время истечет, выбор за вами: продолжать дело или нет. Обычно мозг успевает настроиться на рабочий лад, а задача перестает казаться настолько ужасной, чтобы откладывать ее на потом. Поэтому спортсмены шутят, что самое сложное в тренировке – это переодеться в форму.

Не пытайтесь контролировать и исправлять все свои мысли, желания и поступки. Делайте небольшие шаги к цели, обязательно отмечайте промежуточные результаты и свои успехи. Поддерживайте себя так, как поступили бы с близким другом. Критика и обвинения чаще всего действуют разрушительно.

Заботьтесь о своём здоровье: спорт, полноценный сон, дыхательные упражнения, медитация, полезная пища, духовные практики, приятное общение с родными и друзьями увеличивает телесный резерв силы воли и улучшают качество жизни в целом.
Мы верим в вас и ваши новые свершения!