Отпускай беспокойство с выдохом

Для того, чтобы быстро отпустить напряжение в теле, прийти в себя после сильной эмоциональной встряски и вернуть эмоции в норму, мы рекомендуем освоить техники работы с дыханием. Это доступно каждому и вы удивитесь, насколько действеным простые действия могут оказаться для вас.

Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Старайтесь с каждым разом вдыхать медленнее, а выдох делать дольше вдоха. Если у вас есть пара свободных минут, попробуйте нашу любимую технику дыхания по квадрату.

Это одна из самых простых техник, состоящая из 4 одинаковых по времени отрезков, которые все время повторяются — поэтому она называется «квадратной». Дышите через нос, спину держите прямо.

1. Представьте перед собой квадрат.
2. На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх. Желательно положить руки на грудь или под нее, чтобы ощущать, как расширяются легкие.
3. На следующие четыре счета — выдох, будто движетесь слева направо по верхней стороне квадрата.
4. Затем еще раз на четыре счета сделайте вдох и еще раз выдох на четыре счета, завершая в уме квадрат.

Несколько минут такого дыхание понизят скорость сердечного ритма, успокоят нервы и подготовят тело ко сну. Продвинутые могут увеличить время счета и до 6-8 счетов, только не задерживайте дыхание сильно надолго, иначе может заболеть голова