Витамины для здоровья
из вашего холодильника
Па-беларуску | In English
Привет, друзья!
Сегодня поговорим о витаминах — тех самых маленьких, но таких важных помощниках нашего организма. Они влияют на энергию, иммунитет, красоту кожи, работоспособность и даже настроение!
Но мало просто знать, что витамины полезны — важно понимать, какие из них нужны в разном возрасте и в разные времена года. Давайте разбираться! 🤗
Привет, друзья!
Сегодня поговорим о витаминах — тех самых маленьких, но таких важных помощниках нашего организма. Они влияют на энергию, иммунитет, красоту кожи, работоспособность и даже настроение!
Но мало просто знать, что витамины полезны — важно понимать, какие из них нужны в разном возрасте и в разные времена года. Давайте разбираться! 🤗
Витамин A — для зрения, кожи и иммунитета
Кому нужен: всем, но особенно детям и людям старшего возраста.
Когда особенно важен: осенью и зимой, когда увеличивается риск инфекций.
Где искать: морковь, тыква, шпинат, печень, сливочное масло.
Кому нужен: всем, но особенно детям и людям старшего возраста.
Когда особенно важен: осенью и зимой, когда увеличивается риск инфекций.
Где искать: морковь, тыква, шпинат, печень, сливочное масло.
Витамины группы B — энергия и нервная система
Кому нужен: подросткам, людям с высоким уровнем стресса, беременным и пожилым.
Когда особенно важны: весной, когда организм ослаблен после зимы.
Где искать: цельнозерновые продукты, орехи, мясо, яйца, молочные продукты.
Кому нужен: подросткам, людям с высоким уровнем стресса, беременным и пожилым.
Когда особенно важны: весной, когда организм ослаблен после зимы.
Где искать: цельнозерновые продукты, орехи, мясо, яйца, молочные продукты.
Витамин C — иммунитет и молодость кожи
Кому нужен: всем, особенно детям, спортсменам и тем, кто часто болеет.
Когда особенно важен: осенью и зимой, когда кругом вирусы.
Где искать: цитрусовые, киви, ягоды, капуста, болгарский перец.
Кому нужен: всем, особенно детям, спортсменам и тем, кто часто болеет.
Когда особенно важен: осенью и зимой, когда кругом вирусы.
Где искать: цитрусовые, киви, ягоды, капуста, болгарский перец.
Витамины группы D — кости, иммунитет и гормоны
Кому нужен: детям, пожилым, беременным и тем, кто мало бывает на солнце.
Когда особенно важны: зимой и ранней весной, когда солнца недостаточно.
Где искать: жирная рыба, яйца, молочные продукты, солнце (вырабатывается в коже!).
Кому нужен: детям, пожилым, беременным и тем, кто мало бывает на солнце.
Когда особенно важны: зимой и ранней весной, когда солнца недостаточно.
Где искать: жирная рыба, яйца, молочные продукты, солнце (вырабатывается в коже!).
Витамин E — молодость кожи и защита клеток
Кому нужен: всем, но особенно женщинам и спортсменам.
Когда особенно важен: летом, когда кожа подвергается воздействию солнца.
Где искать: орехи, семечки, растительные масла, зелень.
Кому нужен: всем, но особенно женщинам и спортсменам.
Когда особенно важен: летом, когда кожа подвергается воздействию солнца.
Где искать: орехи, семечки, растительные масла, зелень.
Витамины группы K — крепкие кости и здоровая кровь
Кому нужен: детям, пожилым, людям после травм и операций.
Когда особенно важны: круглый год, но особенно весной, когда хочется укрепить организм.
Где искать: зелёные листовые овощи, брокколи, капуста, печень.
Кому нужен: детям, пожилым, людям после травм и операций.
Когда особенно важны: круглый год, но особенно весной, когда хочется укрепить организм.
Где искать: зелёные листовые овощи, брокколи, капуста, печень.
Витаминные советы на все времена года
- зима: больше витаминов C и D, чтобы поддерживать иммунитет
- весна: восполняем запасы витаминов группы B и железа, боремся с авитаминозом
- лето: защита кожи (витамин E) и восстановление после солнца
- осень: укрепляем иммунитет (A, C, D) перед сезоном простуд
А чтобы не откладывать наши советы в долгий ящик, предлагаем вам зарядиться витаминами прямо сейчас и попробовать приготовить напиток по нашему фирменному рецепту.
Весенний витаминный напиток «Пробуждение»
Ингредиенты
- берёзовый сок (натуральный детокс и источник микроэлементов) – 200 мл
- грейпфрут (витамин C и бодрящая кислинка) – ½ шт
- зелёное яблоко (фибры для пищеварения) – ½ шт
- мёд (натуральная сладость и антиоксиданты) – 1 ч.л
- несколько листиков свежего базилика (неожиданный аромат и полезные фитонциды)
- щепотка молотого имбиря (разгонит кровь и укрепит иммунитет)
- кубики льда (по желанию)
Рецепт
- Очистите грейпфрут от плёнок и косточек, нарежьте яблоко.
- Закиньте всё в блендер, добавив мёд, базилик и имбирь.
- Влейте берёзовый сок и взбейте до однородности.
- Процедите через сито, если хочется получить более лёгкую текстуру.
- Подавайте с кубиками льда, украсив листиком базилика.
Этот напиток освежает, бодрит и насыщает витаминами — идеальный вариант для весеннего утра или перекуса. И, как приятный бонус, поможет встряхнуться после зимней хандры! В нём сочетаются свежесть, лёгкая кислинка и приятная сладость.
Пробуйте и обязательно делитесь своим настроением в социальных сетях, чтобы замотивировать и зарядить своих близких. И не забывайте отмечать @yearee.by 💗
Нам будет очень приятно ☺️
Пробуйте и обязательно делитесь своим настроением в социальных сетях, чтобы замотивировать и зарядить своих близких. И не забывайте отмечать @yearee.by 💗
Нам будет очень приятно ☺️
Другие статьи