Дневник как инструмент изменений
Мы часто записываем в дневник эмоции, мысли и события, но иногда этого недостаточно, чтобы разобраться, зачем мы делаем то, что делаем, и что нам действительно нужно. Здесь на помощь приходит метод Jobs to Be Done (JTBD) — концепция, которая помогает понять настоящие мотивы наших решений.
Что такое Jobs to Be Done?
В основе метода лежит идея: люди «нанимают» продукты, привычки и действия для выполнения определённых «работ» в своей жизни.
Простой пример:
Ты можешь думать, что пьёшь кофе по утрам просто из-за вкуса. Но если посмотреть глубже, возможно, ты «» кофе, чтобы:
☕ встряхнуться и взбодриться перед работой
☕ создать маленький ритуал и момент удовольствия для себя
☕ почувствовать себя сосредоточенным перед важной задачей.
Или пробежка:
Ты «нанимаешь» её, чтобы:
🏃♂️ почувствовать прилив энергии и проснуться
🏃♀️ доказать себе, что можешь соблюдать дисциплину
🏃♂️ освободить голову от мыслей и переживаний.
У каждого действия есть скрытая причина, и, когда ты её понимаешь, становится легче:
✔ удерживать полезные привычки
✔ отказываться от того, что не приносит пользу
✔ принимать решения осознанно.
Простой пример:
Ты можешь думать, что пьёшь кофе по утрам просто из-за вкуса. Но если посмотреть глубже, возможно, ты «» кофе, чтобы:
☕ встряхнуться и взбодриться перед работой
☕ создать маленький ритуал и момент удовольствия для себя
☕ почувствовать себя сосредоточенным перед важной задачей.
Или пробежка:
Ты «нанимаешь» её, чтобы:
🏃♂️ почувствовать прилив энергии и проснуться
🏃♀️ доказать себе, что можешь соблюдать дисциплину
🏃♂️ освободить голову от мыслей и переживаний.
У каждого действия есть скрытая причина, и, когда ты её понимаешь, становится легче:
✔ удерживать полезные привычки
✔ отказываться от того, что не приносит пользу
✔ принимать решения осознанно.
Как применять JTBD в дневнике?
Шаг 1: выбери привычку, желание или действие
Что ты делаешь регулярно? Что хочешь изменить?
Это может быть всё что угодно: от чтения книг до привычки откладывать важные дела.
Шаг 2: разбери свою «работу»
Задай себе вопросы:
Если какая-то привычка не работает, можно найти ей замену:
Что ты делаешь регулярно? Что хочешь изменить?
Это может быть всё что угодно: от чтения книг до привычки откладывать важные дела.
Шаг 2: разбери свою «работу»
Задай себе вопросы:
- Какую задачу я решаю с помощью этого действия?
- Какие эмоции я испытываю до, во время и после?
- Если бы я не делала это, что было бы вместо?
Если какая-то привычка не работает, можно найти ей замену:
- Что ещё может дать мне этот же результат?
- Какой новый ритуал я могу «нанять» для этой работы?
Попробуй прямо сейчас
Возьми ручку и запиши 3 вещи, которые ты делаешь регулярно. Разбери их через призму JTBD.
Пример:
«Я прокручиваю соцсети перед сном»
👉 Какая работа? «Хочу расслабиться и отключить голову»
👉 Можно ли заменить? Попробовать чтение или медитацию
«Я покупаю новый блокнот, но не начинаю в нем писать»
👉 Какая работа? «Мне хочется начать новую главу в жизни, но я откладываю изменения»
👉 Как изменить? Записать хотя бы одну мысль в новый блокнот прямо сейчас
Выгрузи свои мысли на бумагу — это даст тебе ясность и возможность осознанно менять то, что действительно важно.
Возможно именно сегодня тот самый хороший день, чтобы начать дневник. Попробуй метод JTBD и посмотри, какие интересные открытия тебя ждут 😉
Пример:
«Я прокручиваю соцсети перед сном»
👉 Какая работа? «Хочу расслабиться и отключить голову»
👉 Можно ли заменить? Попробовать чтение или медитацию
«Я покупаю новый блокнот, но не начинаю в нем писать»
👉 Какая работа? «Мне хочется начать новую главу в жизни, но я откладываю изменения»
👉 Как изменить? Записать хотя бы одну мысль в новый блокнот прямо сейчас
Выгрузи свои мысли на бумагу — это даст тебе ясность и возможность осознанно менять то, что действительно важно.
Возможно именно сегодня тот самый хороший день, чтобы начать дневник. Попробуй метод JTBD и посмотри, какие интересные открытия тебя ждут 😉