Для корпоративных заказов напишите нам на hello@yearee.by
Как 5 минут могут изменить ваш день – маленькие радости, которые работают
Как 5 минут могут изменить ваш день – маленькие радости, которые работают
Привет! Сегодня мне бы снова хотелось поделиться своими мыслями – и пригласить вместе порассуждать о совсем простой вещи – об отдыхе. Или не такой уж простой?
Часто кажется, что отдых занимает много времени, и его сначала нужно заслужить. Как будто удовольствие может подождать, пока мы суетливо решаем ежедневные задачи, двигаемся по списку нашей насыщенной рутины. Да, мы успеваем многое, но при этом живём с мыслями, что ничего толком и не сделали. Опять.
У тебя так бывает?
Часто кажется, что отдых занимает много времени, и его сначала нужно заслужить. Как будто удовольствие может подождать, пока мы суетливо решаем ежедневные задачи, двигаемся по списку нашей насыщенной рутины. Да, мы успеваем многое, но при этом живём с мыслями, что ничего толком и не сделали. Опять.
У тебя так бывает?
Маша Биржакова
Сооснователь Yearee
А ведь всего несколько минут осознанного наслаждения и внимания к себе помогут почувствовать себя лучше. Сегодня хочется вспомнить об английском слове savoring - обозначающем искусство продлевать удовольствие, а ещё поделиться простыми способами от всей нашей команды, как поднять себе настроение.
Практика savoring – учимся «смаковать» свою жизнь
Практика savoring – учимся «смаковать» свою жизнь
Слово savoring так и переводится с английского – смакование позитивного опыта. Мы практикуем savoring, когда фокусируемся на приятном, стараемся продлить радостные эмоции и предвкушаем их ещё до того, как они наступают.
Этот термин ввёл Фред Брайант в 80-х годах XX века. В 2007 году он и Джозеф Верофф написали об этом прекрасном состоянии книгу. Главная мысль их исследований в том, что радость можно не просто чувствовать, но и осознавать, ценить и удерживать в сознании.
Этот термин ввёл Фред Брайант в 80-х годах XX века. В 2007 году он и Джозеф Верофф написали об этом прекрасном состоянии книгу. Главная мысль их исследований в том, что радость можно не просто чувствовать, но и осознавать, ценить и удерживать в сознании.
Из чего же состоит наша радость?
Иногда хочется вести себя как жизнерадостный ребёнок – радоваться, не задумываясь, наслаждаться мгновением и просто быть, здесь и сейчас, сегодня, в эту самую минуту. Все наши чувства: зрение, осязание, вкус, обоняние, слух – объединяются, чтобы создать по-настоящему полную и глубокую картину.
А ещё человек может усиливать эмоции через тело: улыбками, жестами, возгласами или даже задорными прыжками. Именно так мы можем делиться радостью с другими и проживать её вместе.
Конечно, я понимаю, что не везде можно прыгать или танцевать от радости. Да и чем-то спонтанным не станешь делиться с первым встречным – не все плывут на одной волне. Но здесь же хочу отметить: нам в Yearee ты можешь рассказывать всё, что угодно – поймём и… потанцуем вместе.
А ещё человек может усиливать эмоции через тело: улыбками, жестами, возгласами или даже задорными прыжками. Именно так мы можем делиться радостью с другими и проживать её вместе.
Конечно, я понимаю, что не везде можно прыгать или танцевать от радости. Да и чем-то спонтанным не станешь делиться с первым встречным – не все плывут на одной волне. Но здесь же хочу отметить: нам в Yearee ты можешь рассказывать всё, что угодно – поймём и… потанцуем вместе.
Как наша радость меняет мир вокруг
Как наша радость меняет мир вокруг
Смаковать можно по-разному: «греться», принимая похвалу и поздравления. Восхищаться самому, погружаться в приятные ощущения и нежиться. А ещё – благодарить и замечать то хорошее, что делают другие.
Получается, что процесс этот двусторонний: отдавая другим, мы получаем для себя. И наоборот. Кажется, это отличная возможность сделать мир вокруг немного лучше, правда?
Получается, что процесс этот двусторонний: отдавая другим, мы получаем для себя. И наоборот. Кажется, это отличная возможность сделать мир вокруг немного лучше, правда?
А теперь – пробуем
Хочешь полакомиться мороженым – пожалуйста. Вдохни его аромат, взгляни, как аппетитно поднимается лёгкий пар от глазури. Первый кусочек – самый холодный, прикоснись к нему губами. И пусть весь мир немного подождёт (ведь ему скоро предстоит разделить твою радость!)
Веди дневник радости. Иногда даже перечитать подобные заметки бывает приятно, не говоря уже о радости продвигаться по своему списку удовольствий.
Планируй маленькие ритуалы slow life: чашка ароматного кофе в середине дня, предстоящая встреча с близким человеком, приятные покупки или простая прогулка по любимому парку.
Фокусируйся на мелочах вокруг: несколько минут спокойно наблюдай за движением облаков, дрожанием листка на дереве, солнечным зайчиком от стёклышка собственных часов. А может быть, получится услышать звуки отдалённой мелодии или чьих-то хрустящих шагов по мелким камушкам гравия…
Чаще благодари, дари людям приятные слова одобрения, поздравляй с достижениями. Улыбайся!
Делай неожиданные добрые сюрпризы для других – завари чай коллеге, поделись яблоком или мисочкой ягод, отправь другу вашу совместную фото «из 10 лет назад», подари своё время и внимание тем, для кого оно важно.
1) Веди дневник радости. Иногда даже перечитать подобные заметки бывает приятно, не говоря уже о радости продвигаться по своему списку удовольствий.
2) Планируй маленькие ритуалы slow life: чашка ароматного кофе в середине дня, предстоящая встреча с близким человеком, приятные покупки или простая прогулка по любимому парку.
3) Фокусируйся на мелочах вокруг: несколько минут спокойно наблюдай за движением облаков, дрожанием листка на дереве, солнечным зайчиком от стёклышка собственных часов. А может быть, получится услышать звуки отдалённой мелодии или чьих-то хрустящих шагов по мелким камушкам гравия…
4) Чаще благодари, дари людям приятные слова одобрения, поздравляй с достижениями. Улыбайся!
5) Делай неожиданные добрые сюрпризы для других – завари чай коллеге, поделись яблоком или мисочкой ягод, отправь другу вашу совместную фото «из 10 лет назад», подари своё время и внимание тем, для кого оно важно.
Эти пять простых действий могут занять всего пять минут твоего дня. При этом радость и чувство полноты жизни надолго наполнят тебя своей светлой энергией. Напоминай себе почаще: день может быть прекрасным сам по себе, без повода и особого случая – просто потому, что ты позволяешь себе прожить его по-настоящему.
Обнимаю тебя,
Маша Биржакова
Обнимаю тебя,
Маша Биржакова
Другие статьи